Para conseguir un abdomen plano se debe seguir una rutina diaria de abdominales que permitirá, con las semanas, reducir el volumen, fortalecer y tonificar el abdomen, además te permitirán mejorar la postura y disminuir las posibilidades de tener dolor de espalda.
Los ejercicios focalizados que te recomendamos hacer son estos:
El clásico ejercicio abdominal
En este ejercicio te deberás acostar en el suelo con las piernas estiradas y flexionar el tronco repetidas veces, sirve para tonificar la pared muscular.
Subir las piernas
Acostada en el suelo con los brazos en el suelo y las piernas verticales, sube las piernas y bájalas lentamente, este ejercicio se debe hacer diez veces seguidas, luego descansar unos minutos y repetirlo dos veces más.
Abdominal con piernas dobladas
Acostada en el suelo dobla las piernas y coloca los pies en el piso lo más cerca posible al trasero, luego levanta el tronco lentamente y vuelve a bajar, nuevamente realiza 3 series de 10 abdominales descansando entre cada una de ellas.
Recuerda que estos ejercicios focalizados tendrán muy poco efecto si no son acompañados de las siguientes actividades:
Dieta equilibraba: la alimentación equilibrada diaria es un aspecto muy importante, se deben evitar las frituras, chocolates, alcohol, postres y carnes rojas, y se debe consumir más cereales integrales, lácteos descremados, frutas, verduras, legumbres y carnes blancas.
Actividad aeróbica: con ella se logrará quemar la grasa que se ha acumulado en el cuerpo y también en el estómago, las actividades ideales son el ciclismo, el trote, natación, etc.
Consumo de agua: es necesario tomar dos litros de agua al día para eliminar toxinas y purificar el organismo
Por: Estefania Baez
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